Чому сном не варто нехтувати

Усі новини

31/03/2017

сон немовля

Причина 1

Дефіцит сну провокує голод і підсилює тягу до шкідливої їжі. По-перше, неповноцінний сон провокує зниження рівня гормону лептину приблизно на 15% (цей гормон повідомляє нам про настання ситості). Це призводить до того, що ми втрачаємо контроль над своїм апетитом, ми прокидаємося вже голодними і заспокоюємось, тільки отримавши порцію найбільш шкідливих продуктів.

Причина 2

Лептин - гормон, який відповідає за відчуття ситості, також контролює метаболізм (впливає на роботу гормонів щитовидної залози). Тому, коли ви спите недостатньо, рівень лептину падає і разом з ним рівень гормонів щитовидної залози, що, в свою чергу, призводить до сповільнення метаболізму. В результаті ще більшої відсоток з'їденого відкладається в жировому прошарку. "Жироспалюючі" процеси, в основному, протікають коли ми спимо. Тому, коли ми отримуємо недостатньо сну (або спимо в неправильному режимі), ми втрачаємо той самий час, коли жир може оптимально спалюватися.

Причина 3

Дефіцит сну також пригнічує чутливість клітин до інсуліну. Якщо у вас знижена чутливість до інсуліну, вам потрібнобільше інсуліну для того, щоб видалити надлишок цукрів з крові. А велика кількість інсуліну в крові, в свою чергу, провокує подвоєння ризику набору жирової маси, тому що підвищену кількість інсуліну, по суті, посилає в печінку команду перетворювати отримувану їжу в жир, замикати надлишки в жирових клітинах, щоб вони знову не були в кров, щоб уникнути їх спалювання. Крім того, організм сприймає нестачу сну як стресовий фактор, як загрозу своєму існуванню, тому реакція організму - це зростання рівня гормону стресу - кортизолу, а його безпосередньо пов'язують з відкладенням жиру в області живота і стегон.

Причина 4

Дефіцит сну також травмує тканини головного мозку, когнітивні здібності і негативно впливає на настрій. Коли ми спимо, мозок позбавляється від сильних нейротоксинів, які є природними побічними продуктами нашої денної життєдіяльності. Якщо дозволити цим побічним продуктам накопичуватися і не позбуватися від них, наслідки можуть бути дуже сумними - погана пам'ять, скачки в настрої і проблеми з фокусуванням уваги.

Причина 5

Брак сну дуже швидко старить людину, оскільки позбавляє його того самого "вікна", проміжку часу, коли, під час нічного сну працюють наші "гормони молодості". Мова про гормон росту - це наш майстер оновлення та відновлення, гормон, який діє тільки вночі, допомагаючи нам відновлюватися і підтримуючи нашу молодість. Крім старіння шкіри (сухість, зморшки, слабкий тонус), нестача гормону росту також критично впливає на склад тканин - відбувається перекіс на користь жирових тканин проти м'язових.

Чим раніше ми лягаємо, тим менше сну потрібно, щоб дійсно виспатися і тим легше коригується та частина гормональної настройки, яка зав'язана на зміну дня і ночі.