Як мамі боротися з "вигоранням"

Усі новини

09/06/2017

Іноді мами відчувають сильне виснаження і втрату сил і натхнення. І причина - діти, які в той же час є тим, що дає їм сили і натхнення.  Як відновити внутрішню рівновагу? 

мама в декреті

Знайдіть роботу чи свою справу

Наукові дослідження показали, що робота, навіть якщо вона займає всього годину в тиждень, кращим чином позначається на стані мами. Такі жінки «рідше впадають в депресію, мають хороше здоров'я, більш ніжні до своїх дітей, намагаються більше часу проводити з сім'єю». А ось та, хто «працює» мамою 24/7 частіше відчуває негативні емоції. 

Просіть про допомогу

Немає нічого страшного в тому, що ви попросите допомоги у свого чоловіка, мами або подруги. Вони - ваш тил і головна підтримка. У той момент, коли ви відчуваєте себе особливо пригніченою, зверніться до них. Зробіть собі вихідний - сходіть в салон краси, сходіть на шопінг або просто почитайте книгу. Час, проведений з дітьми, повинен вимірюватися не кількістю, а якістю.

Перестаньте контролювати

Якщо ви не відступаєте ні на крок від свого малюка, це грозить нервовим виснаженням. Нічого не трапиться, якщо ваша дитина один раз не почистить зуби на ніч, подряпає коліно, подивиться мультик на півгодини довше і з'їсть другу порцію морозива.

Веселіться з сім'єю

Часто час з сім'єю зводиться до буденних проблем і справ, але спробуй провести з ними час зовсім по-іншому. Графік походу по гуртках, домашні завдання, прибирання - це рутина, яка затягує. Спробуйте прожити один день не за розкладом. Це стане для вас справжньою пригодою і допоможе зміцнити відносини.

Не бійтеся плакати

Ви можете бути слабкою. Плач вивільняє гормони стресу і стимулює ендорфіни. Це прекрасна розрядка, коли ви відчуваєте, що сили закінчуються і готові зірватися на тих, хто поруч (тобто на дитину або чоловіка). Якщо грудка в горлі заважає розплакатися, поставте сумну пісня, подивіться мелодраму, прочитайте книгу.