Як мамі позбутися негативного мислення

Усі новини

10/03/2017

мама медитує

Дуже часто мами в декреті піддаються поганому настрою, в цей час здається, що тільки в неї все вдається не так, як потрібно. Як пережити ці складні моменти швидше і з меншою шкодою для себе.
1. Складіть власний графік сну

Негативне мислення — один із симптомів депресії, який, зазвичай, супроводжується нерегулярним сном або його відсутністю. Шість-вісім годин для цього буде достатньо, залишилось лише зробити такий відпочинок щоденним. Якщо маєте можливість поспіть вдень з дитиною, або ж нехай чоловік чи бабуся погуляє з малюком, а ви зможете подрімати.

2. Записуйте свої негативні думки

Проблеми з негативними думками полягають в тому, що вони безформні, а тому — їх важче визначити та вирішити за допомогою словесного обґрунтування. А те, що ми не розуміємо - породжує страх і нашу невпевненість.

Записувати варто швидко, не вдумуючись в  логічність і послідовність викладу. Так ви побачите збоку, що ж саме вас турбує. Крім того, цей метод вчить чіткіше формулювати власні думки і висловлювати їх. А це, погодьтеся, важлива навичка в стосунках.

3. Не впадайте в крайнощі

Життя — це не чорний та білий кольори, але саме так все виглядає у людей із негативним мисленням. Вони завжди уявляють собі найгірші сценарії, стикаючись з проблемою. Тому, перш за все, потрібно розглядати як різні негативні сторони, так і різні позитивні, які завжди існують у будь-якій ситуації.

4. Перестаньте прогнозувати

Опинившись в стресовій ситуації, яка має потенційно негативний результат, часто виникає схильність до передбачення подій — ви пробуєте скористатись нею, не маючи фактів. Таку звичку можна також назвати читанням думок, яка, дуже ймовірно, сприятиме накопиченню негативу. Якщо не можете відволіктися від даної ситуації, краще спробуйте зібрати реальні і підтверджені факти, а не обдумувати ваші припущення.

5. Робіть акцент на позитиві та прийміть його, коли це станеться

Ще одна із основних проблем, пов’язаних з негативним мисленням, полягає в тому, що воно затьмарює ваші судження навіть тоді, коли все закінчується добре. Дуже важливо те, як ми сприймаємо події у нашому житті.

 

 

Практично у кожній складній життєвій ситуації можна знайти позитивну сторону. Тому вчіться дивитися на кожну ситуацію з різних кутів, зосередьтесь не на втратах, а на тому позитиві, який ви можете отримати із цієї ситуації.

Пам’ятайте, ваші думки впливають на вас. Тому те, як пройде ваш день, залежить не лише від оточуючих, які можуть як зіпсувати його, так і потішити, але й від вас, від того, як ви сприйматимете ті чи інші події та випробування.