Як зменшити кількість цукру в дитячому раціоні

Всі новини

16.01.2017

Вживання великої кількості цукру означає, що ми споживаємо і занадто багато калорій. Якщо ми їх не використовуємо, то вони переходять в запас жиру, що призводить до збільшення ваги. Якщо це відбувається в ранньому віці, то ймовірність того, що дитина збереже зайву вагу в дорослому житті, дуже висока.

Як зменшити кількість цукру в дитячому раціоні

Скільки цукру шкідливо?

Природно, незначна кількість цукру в харчуванні дитини може бути присутньою, але продукти і напої, які його містять слід звести до мінімуму в дитячому раціоні. Продукти з високим рівнем цукру, як правило, містять менше вітамінів і мінералів, тому вони не повинні заміняти повноцінні продукти харчування, необхідні для нормального росту і розвитку дітей.

Вік           Максимально рекомендована доза                         В чайних ложках

4-6 р.                                19 г                                                                  5

7-10 р.                              24 г                                                                  6

більше 11 р.                   30 г                                                                  7

Як зменшити споживання цукру:

1. Замініть сухі сніданки з високим вмістом цукру більш дієтичними пластівцями, зерновими тостами, бубликами, простим йогуртом з фруктами або кашею з ягодами. важно читайте етикетки перед покупкою і уникайте продуктів з високим вмістом цукру. 

2. Замініть солодощі до чаю зерновою булочкою, горіхами, хлібними паличками, фруктовими батончиками, бананом, сиром, сухофруктами.

3. Відмовтеся від газованих напоїв. Замість цього перейдіть на компоти з сезонних фруктів або сухофруктів, звичайну воду, холодний чай.

4. Навчіться пекти практично не додаючи цукор (замість нього можна додати, наприклад, подрібнені в пасту фініки). Домашня випічка або фрукти в желе будуть здоровою альтернативою купленим солодощам.

5. Діти копіюють поведінку дорослих, тому станьте прикладом для наслідування. Якщо вони побачать, як ви постійно і з задоволенням готуєте і їсте здорову їжу, то будуть наслідувати вас і в цьому.

Скоротити вживання цукру непросто, але можливо. Заохочуйте дітей вибирати здорові продукти і вживати більш корисні напої, їсти більше фруктів, овочів і продуктів, що містять клітковину. Також обов'язковою умовою підтримки здоров'я на належному рівні є щоденна фізична активність, про що не варто забувати.