Скільки додаткової їжі повинна їсти мама?

Усі новини

30/01/2017

Скільки додаткової їжі повинна їсти мама?

Ще досить недавно Американське товариство з питань харчування рекомендувало жінкам, які вигодовують грудьми з'їдати додатково 500-600 калорій у день. Але є багато фактів, які зводять нанівець такі рекомендації.

Скільки їжі ви потребуєте буде залежати від цілого ряду інших факторів: скільки молока виробляється організмом (а це коливатиметься в залежності від віку дитини, частоти прикладань), від вашої ваги і відсотку жирової тканини, від ваги набраної за час вагітності, віку, фізичних навантажень (чи виконуєте вправи і з якою метою). Тому, перш ніж рекомендувати споживати додаткові калорії, варто врахувати усі ці пункти, а це складне завдання навіть для хорошого дієтолога. А якщо бути чесними, то підрахунок калорій протягом певного періоду часу - теж завдання не з легких!

Тед Грейдер, професор дієтології Хунуанського університету, рекомендує зосередитися на:

  1. Фізичній активності - виконувати вправи середнього рівня тяжкості не менше 30 хвилин на день.

  2. Їсти адекватну кількість натуральної, здорової їжі з великим вмістом клітковини і низькою кількістю рафінованих вуглеводів.

  3. Не пити калорійні напої. Краще вживати нежирне молоко чи натуральні соки (але не нектари).

З біологічної точки зору період лактації - не найкращий період для схуднення і організм жінки буде робити все, щоби не втрачати критичну масу. Як будь-який біологічний процес, все залежить від окремого організму, але природою закладено набирати вагу під час вагітності, а потім її втрачати. План природи полягає в тому, щоб ми досягли нормальної ваги в період вигодовування, і якщо потрібно набрати додаткової ваги, щоб захистити нас, у випадку короткочасного голоду. За нормального рівня фізичної активності і здорового харчування, вага буде підтримуватися на сталому рівні.