Тіло після пологів — те, чому приділяє увагу кожна жінка. Адже кожній хочеться виглядати якщо не краще, то так, як до пологів. В залежності від того, як проходила вагітність, стан тіла може бути різним. У когось вже за кілька тижнів   не помітно, що була вагітна, а в когось “обвислий” животик залишається надовго. Одна з можливих причин обвислого живота — діастаз. 

Діастаз — що це і чому виникає

Уявіть собі ваш живіт — рівно по центру розміщена біла лінія. Це лінія зі сполучної тканини, яка з'єднує прямі м'язи живота. Під час вагітності, коли росте животик, вона розходиться, даючи можливість йому збільшуватися. Це відбувається під тиском матки, яка швидко росте і під дією гормону релаксину — який пом'якшує м'язові волокна. Таким чином сусідні прямі м'язи опиняються далеченько один від одного. 

Після пологів відбувається зворотний процес — м'язи поступово наближаються один до одного, сполучна тканина зменшується. Швидкість, з якою це відбувається — індивідуальна і залежить від багатьох чинників. Від генетики й до того, в якому стані був ваш животик до вагітності. Якщо ви займалися спортом і мали, якщо не “кубики”, то плоский живіт — ймовірність виникнення діастазу зменшується. 

Також впливає і те, наскільки сильно виріс за вагітність ваш животик — багатоплідна вагітність збільшує ймовірність виникнення діастазу. Крім того, кожна наступна вагітність теж підвищує ризик розвитку діастазу. 

Діагностика: кілька простих кроків

Перш ніж діагностувати в себе діастаз, варто зрозуміти, що прямі м'язи живота з'єднані не щільно і якийсь проміжок між ними може бути та є нормою. Крім того, в перші тижні й навіть місяці після пологів наявність діастазу — норма. 

В більшості жінок до року після пологів м'язи зійдуться. Чи означає це, що нічого не варто робити? Напевне ні, адже ви можете допомогти своєму тілу швидше відновитися і діяти так, щоб не зробити гірше. 

Отже, як визначити, чи є у вас діастаз? Кілька простих кроків:

Ляжте на спину, коліна зігніть, ступні поставте на підлогу;

2) Покладіть одну руку за голову, а іншу — на живіт, на рівні пупка, там де проходить середня лінія;

3) Розслабте м'язи живота і злегка натисніть кінчиками пальців;

4) Другою рукою підіймайте голову, м'язи починають напружуватися. Пальцями пройдіться середньою лінією зверху вниз. Потрібно виміряти скільки пальців і на яку глибину поміщаються в районі пупка й у двох точках - 3-5 см нижче і вище пупка. 

5) Зверніть увагу не лише на ширину і глибину “діри”, але й на її пружність. 

Якщо ви не виявили в себе ніякої впадини, або вона невелика у всіх точках — десь до 2-х пальців — вітаємо, у вас не має діастазу. 

Якщо виявилося, що він є — не панікуйте. Перший крок ви вже зробили — ви знаєте, що у вас діастаз, багато жінок (і чоловіків) про це не здогадуються. Але що робити? Залежить від того, наскільки він великий. 

Міфи про діастаз

Перш ніж почати боротьбу чи навпаки забути про діастаз, розберемося з тим, що правда, а що вигадка. Чесно кажучи, відділити одне від одного дуже складно, адже суперечливої інформації дуже багато. І навіть наукові дослідження дають різні висновки. Намагаємося притримуватися “золотої середини” 

Діастаз викликає незворотні пошкодження живота. Це не правда — все можна змінити, головне бажання і наполегливість.

Проблема вимагає виключно хірургічного втручання. Якщо у вас не останній ступінь — є шанс виправити вправами, головне їх робити. 

Діастаз викликає постійне здуття живота. Все індивідуально, в залежності від величини діастазу він по різному може впливати чи не впливати на травну систему.

Діастаз викликає біль. Можливо в окремих випадках, але зазвичай його не помічають. Хоча діастаз пов'язують з болями у попереку. 

М'язи живота після пологів вже ніколи не відновляться і завжди будуть слабкими. Все залежить від наполегливості. 

Всі жінки повинні чекати принаймні 8-10 тижнів після пологів, перш ніж почати будь-які вправи або післяпологову програму по відновленню. Є програми та окремі вправи, які можна починати робити набагато швидше.

Про діастаз можна не хвилюватися. Часто діастаз порушує красу плоского животика і є естетичною проблемою, що викликає дискомфорт у жінки. Крім естетики діастаз прямих м'язів живота погіршує цілісність і функціональну міцність черевної стінки, а також може бути причиною болю в попереку і тазової нестабільності.

Що робити, коли діагностували діастаз

Якщо є можливість — знайти хорошого лікаря, який огляне і зможе вас проконсультувати про можливі варіанти лікування. 

Але є кілька правил, яких вам потрібно дотримуватися

Не переїдати. В даному випадку йдеться про величину порцій — нехай вони будуть менші, але кілька разів. 

Не спати на животі. 

Харчування має бути збалансоване і багате овочами та фруктами.

Вправи. Які вправи й коли починати детальніше буде описано нижче

Не можна піднімати важкі речі, якщо їх піднімаєте — робіть це правильно. Так, як під час вагітності — присідаючи, а не нахиляючись. Так само підйоми з положення “на спині” - робіть це так, як під час вагітності.

Стежте за поставою.

Одразу після пологів корисно носити бандаж, або робити спеціальні перев'язування.

Вправи та діастаз 

Тепер щодо вправ, оскільки саме вправами різні фітнес-тренери обіцяють “вилікувати” ваш діастаз. І саме тут починається найбільша плутанина. Коли починати, що можна, а що ні? Навіть наукові дослідження не прийшли до єдиного рішення, а точніше деякі показують кардинально протилежні результати. 

Наша порада — знайти золоту середину. На тому, що в перші два-три тижні краще не починати вправи — сходяться майже всі. Так само, як і в тому, що перші місяці прес краще не качати. А далі? Виберіть програму, яка вам найбільше подобається. Сьогодні можна знайти багато курсів як в спортзалах так і онлайн (є і безкоштовні та платні програми).

В даному випадку найголовніше — ваше натхнення і наполегливість. Те, в чому сходяться різні дослідження і досвід різних тренерів — у тих, хто займається є більше шансів, ніж у тих, хто нічого не робить. Фізичні вправи допоможуть зміцнити м'язи живота і навіть, якщо не позбутися діастазу, зменшити його вплив на організм.

Але, як показує досвід різних фітнестренерів, не всі вправи при діастазі дозволені. Так віджимання, майже всі види планки і пресу, підйом ніг з положення лежачи на спині, підйом ваги. Щодо дихальної вправи "вакуум" - то тут існують різні версії — як за, так і проти. В будь-якому випадку, перед початком роботи над своїм тілом варто проконсультуватися з фахівцем, бо крім діастазу може бути грижа (пупкова або білої лінії), а це ще інший набір вправ. 

Але, якщо ваш діастаз справді великий — перед вправами консультація лікаря обов'язкова. Є випадки, коли хірургічне втручання єдиний спосіб вилікувати діастаз.