Щоб розібратись як відбувається зв'язок обміну мама-дитина, то варто зазначити, що джерелом "будівельних матеріалів" для майбутнього малюка є поживні речовини з крові матері і власні тканини її організму. Тому до режиму харчування протягом всього періоду вагітності необхідно ставитися дуже уважно. Ось декілька порад, які ви можете втілити  у свій режим:

-         харчуватися краще часто (5-6 разів на день) , але невеличкими порціями.

-         їжте, коли зголодніли, а не за графіком (краще недоїсти, ніж переїсти).

-         їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу, не відволікаючись.

-         смажене, копчене і консервоване з меню необхідно виключити – натомість замінити на варене, печене, парене.

-         не наїдайтеся на ніч, щоб не спровокувати печію ввечері та нудоту зранку (легка вечеря найкраще за 3-4 години до сну)

-          харчування вагітної жінки має бути різноманітним.

 

Рекомендовані продукти:

-         якщо вживаєте м'ясо, то краще вибирати нежирні сорти, рибу ж навпаки краще купувати жирну через наявність омега-3 та омега-6 кислот. Хоча інколи у період вагітності організм перестає сприймати тваринний білок, але не варто переживати, тому що все необхідне ви можете отримати і з рослинних продуктів.

-         яйця (відварені або у вигляді омлету);

-         овочі, фрукти, ягоди, зелень, сухофрукти (в тому числі, родзинки, курага);

-         крупи (краще неочищені, цільнозернові);

-         горіхи (найкраще у замоченому вигляді);

-         насіння (соняшникове, гарбузове, льон, мак, чіа, кунжут);

-         бобові (квасоля, сочевиця, нут, маш);

-         хліб грубого помелу, хліб з висівками (а якщо ще й без дріжджовий, то взагалі супер);

-         якщо ви вживаєте молочні вироби, то зробіть вибір на користь кисломолочних, бо це вже ферментований продукт, який чинить менше навантаження на підшлункову та краще засвоюється;

-         жири: рослинні олії холодного віджиму - оливкова, кунжутна, гарбузова, лляна; вершкове масло краще топлене і то небагато);

-         чай – зелений та трав’яні відвари;

Продукти харчування, що не рекомендуються для вагітних:

-         консерви, копченості, ковбаси;

-         дуже гостре, дуже солоне, дуже кисле;

-         жирні м'ясо, риба, птиця;

-         білий хліб, здоба, кондитерські вироби, випічка з масляним кремом;

-         кава

-         алкоголь;

 

Вміст вітамінів і мінеральних речовин в продуктах:

Фолієва кислота: два пучки зелені в день в будь-якому вигляді, зелений перець, апельсини, лимони, злаки, горіхи, овочі, пророщена пшениця.

Вітамін А: овочі та фрукти помаранчевого, жовтого кольору (хурма, гарбуз, морква, обліпиха). Краще засвоюються з рослинною олією або сметаною.

Вітаміни групи В: містяться в тваринних продуктах, але в період вагітності краще рослинні джерела - насіння соняшнику, пророщена пшениця, зелений горошок, неочищений рис, квасоля, курага, пивні дріжджі, висівки, авокадо.

Вітамін С: зелений чай, натуральний яблучний оцет, цитрусові, капуста, будь-які свіжі овочі, фрукти, ягоди.

Вітамін D: риб'ячий жир, пророщені зерна.

Вітамін Е: всі рослинні олії, зерна пшениці, оливки, насіння.

Вітамін К: огірки, свіжа зелень, капуста, молода кропива.

Макро- і мікроелементи: сухофрукти, цільнозернові злаки, свіжі фрукти, ягоди, соки, зелень, морська капуста, морепродукти.

 

Цукор в період вагітності

Іноді під час вагітності у жінки виявляється підвищений вміст цукру (глюкози) в крові. Якщо у жінки була прихована схильність до цукрового діабету, то під час вагітності вона може проявитися в так званому діабеті вагітної. Це пов'язано з недостатнім виробленням інсуліну, що розщеплює глюкозу, в організмі вагітної, яка повинна забезпечувати інсуліном і себе і дитину. Необхідно корегувати рівень глюкози в крові, оскільки перенасичена глюкозою кров буде надходити і до плоду.

У більшості випадків нормалізувати цукор крові вдається дієтою. Але ні в якому разі не голодуйте. Обмежте вживання легкозасвоюючих вуглеводів - цукру, меду, варення, кондитерських виробів, морозива, солодких фруктів, на зразок винограду, дині. Не включайте в один прийом їжі два багатих на вуглеводи продукти. І не займайтесь самолікуванням, тому що корекцію цукру крові вагітної необхідно проводити під контролем лікаря і аналізів.

Алергічна реакція у дитини?

Варто зазначити, що велике навантаження під час вагітності відчуває печінка. Саме вона бореться з токсикозом, нейтралізує виділення плоду і все, що не зміг перетравити (повністю розщепити) кишечник. Тобто, якщо Ви їсте багато шоколаду, апельсинів та інших потенційних алергенів, то в такому разі печінка може з усім і не впоратися, і недоперетравлені частки всього цього пройдуть через плід, провокуючи формування алергічної реакції. Потім і мандаринку дитині не даси, і від діатезу не позбудешся. Це, зрозуміло, спрощене трактування формування алергічних реакцій у дитини. Насправді,  не потрібно забувати і про інші чинники - спадковість, умови життя та ін. Але харчування матері під час вагітності теж не нівелюйте.

Усі не втомлюються повторяти, що в час вагітності дитину потрібно забезпечити тим, чого вона потребує. В іншому випадку деякі елементи при нестачі малюк просто вилучить із депо вашого організму. Наприклад, кальцій, необхідний малюкові для формування скелета в дозі 1100 мг в день, він може або отримати з продуктів, або з маминих зубів і кісток. В останньому варіанті зуби руйнуються, а кістки втрачають щільність. Тому потрібно думати не лише про дитину, складаючи раціон, а в першу чергу про себе, адже вам виношувати, родити, а потім ще довго доглядати. А малюку, перш за все, потрібна здорова та енергійна мама.

Печія під час вагітності

Якщо вас турбує печія після їжі і кислий присмак у роті, то це, ймовірно, пов'язано із закидом шлункового вмісту в стравохід. Така річ відбувається тому, що дитина підтискає шлунок знизу, особливо якщо прилягти після їжі. До того ж у зв'язку з вагітністю може бути порушена робота сфінктерів шлунка ( "затискачів" на вході і виході). В цьому випадку краще дотримуватися

- харчування маленькими порціями;

- не лягати 1,5 години після прийому їжі;

- не носити тісного одягу;

- уникати жирного, кислого, м'ясних бульйонів і продуктів, що підсилюють бродіння (бобові, виноград).

Щодо природніх методів усунення печії, то добре себе зарекомендувала голуба харчова глина. Можна взяти ложечку і запити водою, або на 1 літр води дати столову ложку глини, розмішати, відстояти декілька годин і тоді пити. Крім того, що такий метод є природнім, усуває зайву кислотність, що провокує печію, також дуже добре пити глиняну воду в період молочниці, бо глина служить мовби «губкою» і забирає на себе всі бактерії та токсини. Аналогічні маніпуляції можна робити і при розладах травлення та харчових отруєннях.

Збільшення ваги – яка норма?

За час вагітності жінка набирає у нормі близько 11 кг (хоча нормою може бути як 7 кг, так і 14 кг, тут все дуже індивідуально), причому 10% цієї ваги вагітна жінка набирає в першому триместрі вагітності, 20-30% - у другому триместрі вагітності, і 60% - в третьому триместрі.

Більш швидке збільшення ваги може бути пов'язана з неправильним харчуванням, із затримкою рідини в організмі (при порушенні роботи нирок), з порушенням обміну речовин, від нестачі руху. Проте самодіагностику проводити не варто - у причинах зайвого набору ваги повинен розібратися лікар.

Здоров’я вам і побільше радісних моментів у такий благодатний період!