Шпинат (і вся зелень): цей овоч багатий фолієвою кислотою, яка з продуктів засвоюється краще, ніж з таблеток. Цей вітамін допомагає уникнути розвитку вад у дитини. Допомагає впоратися з токсикозом у першому триместрі, знижує ймовірність розвитку анемії.

Коричневий рис: цей вид рису перетравлюється організмом довше білого, тому вагітні збережуть відчуття ситості на більш тривалий період. Також коричневий не шліфований рис містить 8 амінокислот, які необхідні для створення клітин.

Морква: сприяє кращому функціонуванню шлунково-кишкового тракту. У ній міститься велика кількість каротину, вітаміну Е, С, вітамінів групи В, К і РР. Всі ці корисні речовини допомагають при формуванні органів дитини.

Волоський горіх: один з найбагатших джерел омега-3 кислот рослинного походження. Жменя волоських горіхів стане відмінним перекусом або додаванням до салату. Особливо важливі в період формування головного мозку малюка.

Болгарський солодкий перець: допомагає поліпшити стан слизових і зміцнює судини. Корисні речовини, які містяться в перці зміцнюють кістки вагітної жінки і допомагають у формуванні кісток малюка. Вітаміни С, Е, РР і Р покращують стан шкіри. А ефірні масла, білок і бета-каротин підвищать рівень імунітету вагітної.

Помідор: дуже ситний і низькокалорійний помідор містить лікопін, який є унікальним антиоксидантом і захищає клітини від впливу вільних радикалів.

Банан: не дивлячись на калорійність цього фрукта і кількість крохмалю, що в ньому міститься, лікарі не рекомендують повністю відмовлятися від нього. Банан містить найкорисніші для плода елементи: цинк і калій. Цинк допомагає сформувати імунну систему дитини, а калій - серцево-судинну систему.

Яблука: ці фрукти сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, збільшують виділення шлункового соку, прибирають нудоту. У яблуках багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають плоду розвиватися. А в 5 насінинах цього фрукта міститься денна норма йоду.

Вівсянка: сприяє нормальному протіканню вагітності, завдяки великій кількості вітамінів і мінералів. Складні вуглеводи прискорюють обмін речовин. Вівсянка м'яко обволікає слизову шлунка, що добре допомагає при запаленні шлунково-кишкового тракту.

Капуста, листя салату (мангольд, айсберг та інші) - зелені листкові овочі насичені поживними речовинами і вітамінами, включаючи вітаміни А, С і К, а також вкрай важливі фолати. Крім того, доведено, що вони добре діють на зір.

Буряк: містить 50% натрію, 20% калію і тільки 5% кальцію.  Поєднання кальцію і натрію у таких пропорціях знижує накопичення кальцію в стінках судин і, відповідно, знімає проблему порушень в роботі серця і підвищення артеріального тиску. Він покращує роботу печінки, нирок і жовчного міхура, стимулюючи також діяльність лімфи. 

Картопля: пам'ятайте, що за періодами року дуже сильно змінюється енергетична цінність картоплі і вміст у ній корисних речовин. Так, молода картопля багата вітаміном С, а у старій його майже не має. При приготуванні страв враховуйте, що вітамін С накопичується в основному під шкіркою і краще зберігається в печеній картоплі. 

Кунжут: містить велику кількість кальцію, який в цей час стає необхідним малюку для побудови скелета. Це прекрасне джерело заліза, амінокислот, вітамінів групи В, С, Е.

Підвищує імунітет, тому може використовуватися як один з профілактичних продуктів в сезон ГРВІ.

Гарбуз: активно нормалізує травлення, сприяє виведенню зайвої рідини з організму. У ньому міститься каротин, вітаміни С, В1, В2, В5, В6, Е, РР, К (необхідний для згортання крові), жири, білки, вуглеводи, целюлоза, пектинові речовини, мінерали, у тому числі калій, кальцій, магній, залізо, фосфор, мідь, кобальт.