Кофеїн — це сполука, яка діє як стимулятор для центральної нервової системи. Він стимулює нашу ефективність і енергію. Багато хто вже не уявляє свого дня без чашки кави. Але, під час ГВ багато хто відмовляється від цього напою, адже “все йде в молоко, і дитина не буде спати”. Чи справді це так?

Чи потрапляє кофеїн до молока?

 

Перш за все, хотілося б назвати причину, чому порушую це питання. На жаль, грудне вигодовування, попри всю свою цінність для малюків, не дуже популярне. Одна з причин, через яку мами від нього відмовляються — ціла купа обмежень, які створюють собі через незнання. Наразі жодне наукове дослідження не показало необхідності дотримання спеціальних дієт під час вигодовування (крім індивідуальних випадків несприйняття дитиною котрогось із продуктів). Отже — їсти можна все! Але ж ви дбаєте про своє здоров'я і намагаєтесь харчуватися здоровою і корисною їжею, правда? Спойлер: каву теж можна! Головне — в міру.

Отже, приблизно 1% від загальної кількості спожитого кофеїну потрапляє в грудне молоко. В одному дослідженні у 15 жінок, що годували, було встановлено, що ті, хто пив напої, що містять 36–335 мг кофеїну, показали вміст 0,06-1,5% кофеїну в грудному молоці.

Хоч ця кількість може здатися невеликою, потрібно розуміти, що організм дитини не може перетравлювати кофеїн так само швидко, як дорослі. Коли ви вживаєте кофеїн, він поглинається з вашого кишківника в кров. Потім печінка обробляє її та розбиває на сполуки, які впливають на різні органи та функції організму. У здорової дорослої людини кофеїн залишається в організмі протягом трьох-семи годин. Однак у дітей цей час може розтягнутися до 65–130 годин, оскільки їх печінка та нирки ще не повністю розвинені. За даними Центру контролю за захворюваннями (США), недоношені та новонароджені діти розкладають кофеїн більш повільними темпами в порівнянні зі старшими.

Яка доза кави безпечна під час грудного вигодовування?

Попри те, що немовлята не можуть перетравлювати кофеїн так само швидко, як дорослі, мами, які годують груддю, можуть споживати помірні кількості. 

Не менше трьох наукових досліджень показали, що безпечно отримувати до 300 мг кофеїну на день — або еквівалент двох-трьох чашок (470–710 мл) кави. Якщо дотримуватися цих доз, шкоди дитині не буде.

А якщо більше? Одне дослідження показало, що пиття кави понад 600 мл щодня може знизити концентрацію заліза у грудному молоці і призвести до легкої залізодефіцитної анемії у деяких дітей. Кілька досліджень показали слабкий зв'язок між споживанням більш як 300 мг кофеїну на добу і труднощами зі сном у дітей. В іншому дослідженні виявили, що споживання понад 10 (!!!) чашок кави на день, робить дітей більш неспокійними та дратівливими.

Якщо говорити про шкоду кофеїну, то більше негативних наслідків від надмірного споживання буде для матері. Це і посилене занепокоєння, нервове збудження, швидке серцебиття, запаморочення та безсоння. Натомість, жодне дослідження не підтвердило міфу про те, що споживання кави зменшує кількість молока, навпаки, одне з них показало, що в деяких жінок кава стимулює його вироблення.

До речі, слід пам'ятати, що говорячи про кофеїн, варто згадувати не лише каву, але й чай, енергетичні напої, какао, гарячий шоколад, шоколад. Нижче наведено таблицю з приблизним вмістом кофеїну, але часто його рівень залежить від способу приготування.  

Тип напою

Розмір порції

Кофеїн

Енергетичні напої

240 мл

50-160 мг

Кава “американо”

240 мл

60-200 мг

Чай, заварений

240 мл

20–110 мг

Чай з льодом

240 мл

9-50 мг

“Кола”

355 мл

30–60 мг

Гарячий шоколад

240 мл

3–32 мг

Кава без кофеїну

240 мл

2–4 мг

 

Отже, якщо ви не уявляєте свого життя без кави, грудне вигодовування — не причина відмови від цього напою. Головне зберігайте міру.  Так, до 300 мг — приблизно 2-3 склянки (470–710 мл) кави або 3–4 склянок (710–946 мл) чаю — на день, як правило, вважаються безпечними.