Гнів - одна з яскравих емоцій, яку багатьом складно взяти під контроль. Він виникає під впливом внутрішніх переживань чи певних зовнішніх проблем, але, насправді, рідко пов'язаний з діями дитини. Зазвичай те, що дитина “натворила” - це кнопка пуск для вибуху емоцій, привід, але не причина.

Чому виникає гнів?

Перфекціонізм. Часто в голові складається ідеальна картинка того, як все має бути (порядок в домі, чиста і чемна дитина, пунктуальний чоловік), але світ живе своїм життям і не сходиться з омріяною картинкою.

Втрата контролю. Мало хто любить, коли його плани “ламаються” - запланована мандрівка скасувалася через хворобу дитини, адаптація у садочок триває довше, ніж думала...

Власна “травма”. Те, що ми не прожили і не відпустили тримає в своїх “обіймах” і може активізуватися під впливом навіть не значних зовнішніх чинників.

Внутрішній конфлікт. Прийняти себе такою як ти є, з недоліками та слабкими сторонами - дуже важливо, щоб почуватися впевнено і щасливо.

Зовнішні події. Конфлікти з чоловіком чи на роботі, ситуація в країні, нестача грошей - все, що дратує і шукає вихід на комусь слабшому.

Вартісність дитячої шкоди. Наприклад, розбитий телефон, а на ремонт чи купівлю нового не вистачає грошей.

Неприйняття даної ситуації. Коли все відбувається так, як ми планували - це надихає, дає енергії. Коли ж ситуація складається по іншому, замість шукати оптимальний вихід - зациклюємося на негативі, дратуємося.

Фізичний стан - втома, недосип, голод, холод, тривожність...

Коли є один з цих чинників чи накопичується кілька, то практично не важливо, що саме зробила дитина - емоції стримати складно. Якщо за звичайних умов розкидана по столі каша не викликає у вас ніяких емоцій, то в інші моменти це може спровокувати сварку.

Як навчитися запобігати та контролювати гнів
  1. Дбайте про свій фізичний стан. Достатня кількість сну - запорука міцного здоров'я, не нехтуйте цим. Якщо йдете на прогулянку з дитиною в прохолодну погоду - вдягайтеся тепло, тоді затримки не будуть викликати у вас гніву. Так само з харчуванням - дбайте про те, щоб не лише дитина, але й ви не були голодні.

  2. Дитина і стосунки з нею важливіша за речі. Це проста істина, яку в час конфлікту можна забути. Згадуйте про це час від часу, особливо перед тим, як накричати чи вдарити. Чи справді заподіяне того варте?

  3. Дайте належне своєму стану. Визнайте самій собі, що в цей час ви перебуваєте не в формі, що вас дратують зовнішні чинники і ваші негативні емоції пов'язані саме з цим. Таке усвідомлення допоможе краще справитися з гнівом.

  4. Розбирайте причини ваших реакцій. Дитина залишає в тарілці їжу і це вас злить? Подумайте, чи справді це так важливо, чи це те, чого навчили вас з дитинства?

  5. Відпочинок. Не заганяйте себе, не картайте за бажання побути без дітей. Знайдіть час на те, щоб гуляти, читати чи просто дивитися кіно, коли дитина перебуває з кимось іншим.

  6. Витрати. Якщо ви не хочете купувати новий телефон - не давайте його дитині, або ж слідкуйте, коли вона ним грається. Не робіть дорогого ремонту в дитячій, якщо наперед знаєте, що вас злитиме, коли щось поламається, помалюється.

  7. Тайм-менеджмент. Планування часу - це ваша “територія”. Намагайтеся завжди додавати в запас 15 хвилин на різні непередбачувані обставини. Перед тим, як кудись йти попереджайте дитину, давайте їй час, щоб закінчити свої справи.

Якщо ви чуєте, що на вас накочується хвиля гніву - відійдіть від дитини, можна в іншу кімнату. Якщо є можливість, виплесніть свої емоції - погарчіть, покричіть. Заспокоїтися допомагає глибоке дихання - вдихати носом, видихати ротом видаючи легкий звук. Повторити 10-15 разів.

А головне - не забувайте, що завжди так не буде. Діти ростуть дуже швидко, їх звички змінюються, негаразди на роботі з часом налагодяться, тому ловіть сьогоднішній момент, знайдіть чому порадіти вже зараз, а не чекайте сприятливіших обставин.