Процес появи дитини на світ є складним і відповідальним, вимагаючи від вагітної  певної обізнаності, зусиль і фізичної підготовки. Коли жінка поводиться під час пологів неправильно, то її організм починає швидко втомлюватися. Саме тому важливо знати, якими бувають пози при пологах і як вибрати найзручнішу з них.

Для природного знеболювання і полегшення пологів мають велике значення правильні родові пози. У пологах, особливо в першому періоді, потрібно активно рухатися, приймати різні положення. Найгірше, що можна зробити — просто лежати.

Майбутній матусі потрібно ознайомитися з позами для пологів заздалегіть і обрати оптимальний варіант, враховуючи особливості її здоров'я і стан дитини.

То що це за пози?

Родові пози — це такі положення тіла під час пологів, які зазвичай приймає жінка, що народжує, якщо вона відчуває себе комфортно і невимушено. У цих позах можна перечікувати схватки, дихати діафрагмовим диханням або робити знеболюючий масаж. У таких же позах можна тужитися, допомагаючи дитині народитися. Вибір пози під час пологів — справа інтуїтивна, тому вагітній слід прислухатися до свого тіла, й воно саме підкаже.

На допомогу майбутнім мамам був створений комплекс остеопатичної гімнастики для вагітних. Він складається з родових поз і рухів, які допомагають організму налаштуватися на пологи. Освоївши його під час вагітності, ви полегшите собі пологи, адже тілу буде легко і комфортно приймати знайомі пози, які посприяють розкриттю таза, забезпечать правильне вставлення голівки і просування дитини або допоможуть перечекати занадто активні потуги. Варто добре вивчити ці пози, зробити їх звичними і легкими, тоді на пологах ви зможете інтуїтивно вибирати відповідні й ефективні саме для вас.

Пози при переймах

Під час схваток обирайте ті пози, при яких ви почуваєтеся найзручніше на даний момент. Спробуйте зайняти різні комфортні пози, висіти на поручнях, ходити кімнатою, використовувати спеціальні фітбольні м'ячі. Якщо води ще не відійшли, можна зануритися у ванну з теплою водою. Полегшити біль при переймах допоможе і негарячий душ. Болючі відчуття під час схваток зменшить і поза, при якій жінка стоїть, опираючись на стіну, спинку крісла тощо. Таким чином  майбутня мама може перевести вагу свого тіла на руки і трохи розслабитися. У разі, коли у вагітної болить спина, можна скористатися "позою кішки": мамі слід стати навпочіпки або повиснути на шиї у чоловіка так, щоб її живіт провисав.

Позу лотоса можуть приймати лише треновані жінки і тільки під час схваток.

Якщо голівка дитини вже давить на тазове дно, а сама шийка матки ще не є цілком розкритою, можна спробувати "позу немовляти". Вагітній слід опуститися на коліна і розвести їх досить широку відстань. Під груди жінці потрібно положити щось м’яке і велике, наприклад, подушку.

Пози під час пологів

Раніше жінки народжували лише в позі лежачи на спині. Та в теперішній час породілля має право вибору. Хоч давно вже відомо, що поза на спині — найбільш зручна для медиків, проте вона ж є найбільш некомфортною для породіллі та її дитини. У лежачій позиції матка може скорочуватися неефективно, шийка розкривається повільно. Пологи в позі на спині хороші у випадку, коли очікується, що пологи будуть стрімкими або швидкими.

Розгляньмо родові пози більш детально.

РОДОВА ПОЗА № 1 — лежачи на боці

Поза номер 1 - лежачи на боці

 

Така позиція є дуже зручною, якщо шийка матки практично відкрита. Мамі слід лягти на бік, зігнувши в колінах ноги. Під них можна положити подушку.

Для тренування цієї пози лягаємо на зручний бік. У пологах це повинен бути бік, в якому знаходиться спинка дитини. Під голову та між ноги положити валик, подушку або руку. Ця поза підходить для відпочинку при пологах. У будь-якому пологовому будинку жінка може прийняти цю позу, навіть якщо їй не дозволяють активно рухатися.

Таке положення тіла мами допоможе правильному вставлянню головки в родові шляхи і зменшує ймовірність травми малюка. У такій позі вагітній комфортно розслаблятися, проводити релаксацію, тренувати діафрагмальне дихання і просто засинати.

РОДОВА ПОЗА № 2 — рачки

Поза номер 2 - рачки

Оберіть зручне місце — ліжко чи килимок. Ця поза добре підійде для схваток і допоможе зменшити больові почуття в зоні спини. Погойдайтеся уперед-назад, наче ви м’ячик. Ці дії розслаблять м'язи промежини, сприятимуть для кращого розкриття шийки матки. Не слід також забувати про діафрагмальне дихання.

РОДОВА ПОЗА № 3 — рачки з піднятим тазом

Поза номер 3 - рачки з піднятим тазом

Ця поза допомагає зупинити потугу, коли з'являється бажання тужитися, а шийка матки ще не до кінця розкрилася. З положення навкарачки потрібно опуститися на передпліччя і покласти голову на руки. Зробити подвійний вдих і довгий видих відкритим ротом (уф-уф-фу-у-у-у-у). Той же ефект дає дихання по-собачому. Таким чином можна «продихати» схватку.

РОДОВА ПОЗА №4 — сидячи або стоячи на колінах, спираючись на опору різної висоти

Поза номер 4 - сидячи або стоячи на колінах, спираючись на опору різної висоти (1)

Поза номер 4 - сидячи або стоячи на колінах, спираючись на опору різної висоти (2)

Сядьте на коліна, носки разом, п'яти нарізно, спина пряма. Використовуйте діафрагмальне дихання.

Спробуйте різні варіанти цієї пози:

• сидячи на колінах, лягти вперед на низьку опору;

• сидячи на колінах, спертися прямими руками об свої коліна або на високу опору;

• стоячи на колінах, спертися на низьку опору (спина горизонтально).

Цю позу особливо важливо тренувати заздалегідь, звикнути до неї, тому що з незвички довго простояти і просидіти досить складно.

РОДОВА ПОЗА №5 — стоячи з опорою спиною об стіну (на партнера)

Поза номер 5 - стоячи з опорою спиною об стіну (на партнера)

Встаньте біля стіни або попросіть вашого помічника підтримати вас з боку спини. Ноги ширше плечей, зігнуті, спина пряма (поперек притиснутий до стіни). Використовуйте діафрагмальне дихання.

РОДОВА ПОЗА №6 — стоячи з високою опорою

Поза номер 6 - стоячи з високою опорою

Спирайтеся ліктями до стіни або помічника, голову покладіть на руки. В якості опори варто використовувати спинку стійкого крісла чи високий комод. Добре, якщо ви матимете можливість скористатися різними варіантами, тоді на пологах тіло саме вибере оптимальну висоту опори. Не забувайте про діафрагмальне дихання.

РОДОВА ПОЗА №7 — стоячи без опори

Поза номер 7 - стоячи без опори

У момент пологів породілля повинна зігнути коліна, широко розставити ноги і трохи нахилити тулуб вперед. Ззаду маму треба підтримувати, щоб вона не впала. Поки головка малюка ще не з'явилася, вагітній можна робити несильні обертальні рухи стегнами. Поза хороша тим, що промежина розслаблюється краще, а ризик появи розривів істотно знижується.

РОДОВА ПОЗА № 8 — сидячи навпочіпки

Поза номер 8 - сидячи навпочіпки

Коліна розведені, п'яти стоять на підлозі, спина пряма. Похитуватися можна вправо-вліво. Можна влаштуватися навпочіпки не тільки на підлозі, але і на будь-якій зручній і стійкій поверхні: на ліжку або навіть на міцному столі. В такому випадку нехай вас підтримають ваш помічник і акушерка. Погойдування на напівнадутому фітболі або м'якому низькому мішку з кульками чи навіть на дитячому надувному крузі всередині також є варіантом цієї пози. Тільки стежте за тим, щоб поверхня, на якій ви сидите, була м'якою і пружною. На твердому під час пологів сидіти не можна.

Вертикальні пози під час пологів

Пози 5-8, надаючи тілу вагітної вертикального положення, створюють ряд переваг під час пологів: йдеться насамперед про зберігання нормального кровопостачання матки і плаценти, а сила тяжіння допоможе дитині просуватися до виходу. Вертикальні пози в поєднанні з діафрагмовим диханням сприяють розширенню родового каналу, а значить, полегшують появу малюка на світ.

Однак є ситуації, коли вертикальні пози під час пологів можуть бути небажані або навіть небезпечні. Це випадки, коли необхідне втручання в процес пологів: при недоношеній вагітності і передчасних пологах, при ознаках внутрішньоутробного затримання розвитку дитини, при стрімких або швидких пологах. Тоді жінку, скоріш за все, попросять лежати. Але навіть у такому випадку поза лежачи на боці (родова поза №1) є більш фізіологічним і кращим для успішних нетравматичних пологів.

Лежати не можна рухатися

Якщо немає серйозних медичних показів, уникайте нерухомої пози лежачи на спині. Воно зручне для лікарів і акушерів, але абсолютно не підходить породіллі і малюкові. Така поза абсолютно не фізіологічна. І для схваток і для потуг є більш правильні й ефективні пози.

Допомагайте собі рухами: ходьба, погойдування тазом вправо-вліво, назад-вперед, кругові рухи, хитання на фітболі істотно знеболюють схватки. Протягом усіх пологів практикуйте діафрагмальне дихання, завдяки якому дитині надходить достатньо кисню, знеболюються схватки і зменшується травматизм у пологах.

Обговоріть з персоналом пологового будинку заздалегідь ваше право на вибір будь-яких родових поз і відстоюйте його разом з помічником, якщо буде потрібно. Природні родові пози і рух під час пологів допомагають уникнути травм мами і малюка та суттєво полегшують перебіг пологів, роблячи їх менш болючими.

Виконуйте щодня гімнастику, тренуючи оптимальні родові пози, допоможіть своєму тілу налаштуватися на природні пологи. Вибирайте будь-які зручні пози, поєднуйте їх з рухом і правильним диханням — тоді ваші пологи будуть легкими, а малюк зможе швидше зустрітися з вами. Вивчіть заздалегідь знеболюючий масаж і практикуйте його разом з помічником.

Отже, в якій позі народжувати, — вибирати вам, але пам'ятайте: в будь-якій позі треба вміти розслаблятися. Слухайте рекомендації свого акушера і налаштуйтеся на успішний результат!