Після народження дитини, мабуть, кожна мама хоче якомога швидше вернути своє тіло у такий стан, який був до вагітності або навіть покращити того. Коли ж можна починати робити якісь вправи і що саме можна робити? Відразу після пологів можна робити зарядку, розтяжку, а також, щоб швидше вернути м’язи живота у тонус, виконувати вакуум живота. Це коли лежачи на спині, жінка при видиху максимально втягує живіт і затримує і напружує м’язи на декілька секунд. Можна робити і сидячи, стоячи, коли згадує про це.
Більшу силову загрузку можна давати тільки після 3-4 тижнів після природніх пологів, після кесаревого розтину має пройти мінімум 6 тижнів.
Кардіо нагрузку ( швидка ходьба, їзда на велосипеді) можна після 3-4 тижня. Біг краще виключити спочатку, щоб лишній раз не травмувати груди. Коли можна почати бігати? Це залежить від розміру грудей і від віку дитини, треба дивитись індивідуально. Обов`язково потрібно одівати підтримуюючий бюстгальтер (але щоб не перетискав) і якщо комфортно під час бігу, то бігати.
Потрібно починати з простих вправ, розминки… дивитись по самопочуттю. Далі можна переходити до силових вправ, присідань, віджимань. Зовсім не обов’язково відвідувати спортзал (та і з маленькою дитиною на ГВ навряд чи це вдасться) щоб провести вдома якісне тренування, в інтернеті є маса відео для проведення домашніх тренувань для початківців та для більш складних тренувань.

А що ж молоком? Чи не пропаде воно, чи не буде мати гірший смак? Молоко не може пропасти від фізичних навантажень і смак також не вплине на дитину. Є дослідження, які говорять про те, що після спорту у мами, навпаки, молока стає більше і виділяється воно краще.

Тому, якщо хочете відчувати себе здоровою, красивою і легкою матусею – не треба відкладати на завтра те, що можна почати вже зараз. Багато з нас відкладають справи, які хотіли би зробити, бо находять для себе масу інших непотрібних справ і цілий день крутяться “як білка в колесі”, щоб встигнути все зробити для всіх, а про себе забувають. Тому підбирайте те, що подобається вам, від чого ви отримуєте задоволення і починайте вже зараз)