Дихання - це безумовний рефлекс, і в повсякденному житті кожен з нас дихає, не замислюючись про це. Але під час пологів дихання збивається і без спеціальної підготовки жінка починає не правильно вдихати і видихати.

Саме техніка правильного дихання при пологах полягає в управлінні вдихом і видихом. На різних етапах пологів воно може бути різним, але в тому, що ним потрібно контролювати - не має сумнівів. Але під час підготовки до пологів, читаючи різноманітні книги і статті, можна знайти десятки різних способів. Практика ж показує, що на пологах використовується 2-3 дихання, а решта забувається. Тому, якщо оволодіти ними ще до пологів і вміти їх застосовувати уде кращим, ніж знати про багато і не вміти їх застосувати.

Правильне дихання під час пологів забезпечує:
  • Прискорення родової діяльності. Жінка, яка дихає правильно, не зациклюється на болі, а контролює чергування вдихів і видихів, завдяки чому швидше розкривається шийка матки.

  • Розслаблення м'язів. Розмірене дихання сприяє розслабленню м'язів, а значить, полегшує родову діяльність.

  • Зменшення болю. Якщо м'язи «стиснуті в грудку», при кожному скороченні матки біль посилюється. При розслаблених м'язах больові відчуття зменшуються.

  • Насичення організму киснем. Правильне дихання дозволяє активно постачати киснем всі м'язи, які відчувають під час пологів посилене навантаження, а також самого малюка.

 

Перший тип дихання - поверхневе в одному темпі. Слід зауважити, що перейма - це хвилеподібна біль, яка має свій початок, наростаючу фазу, пік і спад. А цей тип дихання не залежить від того, на якій фазі перейми перебуває жінка. Темп дихання обирається самостійно, зазвичай вдих і видих вкладаються в одну секунду. Причому, вдих йде пасивним, а видих - форсованим. Якщо послухати таке дихання збоку, то чути лише швидкі видихи. Перейма триває від 15 до 30 секунд і, відповідно, весь цей час потрібно рівномірно швидко дихати.

Наступний тип дихання - наростаюче - прямопротилежне до попереднього. Дихання наростає з переймою, змінюється відносно тої фази яка відбувається. Починається дихання спокійно, але з кожною секундою пришвидшується, стає поверхневішим і на піку перейми стає дуже швидким (може бути два видихи за секунду). Коли спадає пік, то й дихання стає спокійнішим і глибшим.

Спільним для цих двох типів дихання є те, що дихання відбувається ротом, а це спричиняє пересушення слизової оболонки рота. Щоб цього не було, варто до пологів тренуватися дихати хоча б два тижні. Тоді ротова порожнина адаптується до ротового дихання і не буде виникати такого дискомфорту.

Подовжений озвучений видих. Ви робите глибокий вдих, а на видиху озвучуєте якусь букву. Якщо це приголосна, то звук буде не голосно, приглушеним. А голосна - буде голосно, навіть трохи нагадувати спів. Тобто стогнати, видавати звуки - це одна з методик, щоб полегшити больові відчуття і покращити швидкість відкриття шийки матки.

Але стогін - це не крик і не варто їх плутати. Коли людина кричить - вона напружена, робить це на вдиху (повітря вдихнула, не видихає і кричить). Крик під час пологів тільки сповільнює пологову діяльність. Шийка матки спазмується, не відкривається. Коли жінка кричить, то больові імпульси, які йдуть від скорочення м'язу матки, стискаються м'язами, які її оточують. Тобто м'язи передньої м'язової стінки теж стискаються і біль посилюється. Таким чином, криком жінка лише посилює біль і затягує пологи на декілька годин. Крик по силі може бути рівноцінний стогону (якщо вибрала голосну букву), але механізм виникнення зовсім інший.

Діафрагмальне дихання. Якщо жінка натренована, то може його застосовувати і на переймі, але, найчастіше, його виконують між ними. Ви помітили, що всі вищеназвані типи дихання - поверхневі, вони не дають організму повноцінно насититись киснем. Діафрагмальне дихання компенсує цю нестачу. Станьте перед дзеркалом, поставте одну руку на грудну клітку, іншу на живіт. Зробіть повільний вдих носом (має підніматися нижня рука, яка на животі), затримайте трішки дихання і видихніть ротом. Таке дихання корисне як для жінки, так і для дитини, адже насичує організм киснем. Крім того, воно допомагає розслабитися жінці і дитинці під час пологів, зніме стресову ситуацію під час перейми. Якщо вдасться, ви можете залишитися на діафрагмальному диханні і під час переймів - стільки, скільки вам буде комфортно.

Усі названі типи дихання варто тренувати ще до пологів, не покладайтеся на те, що під час пологів все саме вдасться. Чим краще ви оволодієте технікою дихання, тим ефективнішими будуть ваші перейми, а значить легшими і швидшими і самі пологи.