Про необхідність відпочинку і вчасного відновлення сил знає кожен. Відпочивати приємно і ми, теоретично, це знаємо, вміємо, практикуємо. Теоретично — так, а як на практиці?

А практично, ми не завжди розуміємо, що таке повноцінний відпочинок і, на жаль, часто заміняємо його такими собі сурогатами, на зразок сидіння в соцмережах чи перегляду передач по телевізору. А потім дивуємося, що почуваємося виснаженими, а натхнення до роботи та творчі ідеї вже давно не навідуються до нас.

Часом здається, що повноцінно відпочивати ніколи, адже швидкий ритм сучасного міста пришвидшує і наше життя. Протягом тижня у нас робота, фітнес, додаткове навчання, сім'я, діти, соціальні проекти, між тим ще потрібно якось вмістити візит до стоматолога, перукаря і на манікюр забігти, а вихідні розплановані так щільно, що на їх фоні будній день видається легшим.

Перевантажений графік. Чому ми плануємо надто багато справ, чи це виправдано і як дати цьому раду?

Інколи ми боїмося залишити вільне місце в плані на день чи тиждень. Причини можуть різні. Нам страшно, що у вільний час ми занудьгуємо, розлінуємося, випадемо з ритму, будемо відчувати себе самотніми наодинці з собою. Або хвилюємося, що поки відпочиватимемо, то накопичиться надто багато невиконаних справ, що ми відстанемо від інших чи від власного мега амбітного плану.

Хоча боятися насправді нічого. Дійсно важливого ми не упустимо, а скасування декількох другорядних справ для того, щоб відпочити — це зовсім не катастрофа.

Навіть якщо ми планували цього тижня прочитати книжку, яка може згодитися нам в роботі, але не зробили цього, це не фіаско. До книжки ми завжди можемо повернутися, коли видасться нагода зробити це в спокійному форматі, а не надзусиллями продираючись крізь втому.

Відпочивати потрібно щодня, а не лише під час літньої відпустки

Як ви розслабляєтеся? А я не напружуюся. Повністю реалізувати цей діалог з анекдоту у житті звичайно не вдасться, бо не можливо працювати так, щоб не втомитися. Але уникнути перевтоми можна, якщо подбати про дрібні, але такі важливі, щоденні ритуали для поточного відновлення сил:

- Здоровий сон. Коли ввечері після робочого дня з'являється вибір лягти спати швидше чи “порелаксувати” за переглядом фільму, варто обрати сон. 8-10 годин сну забезпечать необхідне відновлення тіла і перезавантаження мозку. Для того, щоб справді добре виспатися, перед сном краще прогулятися, прийняти теплий душ чи вигадати собі інший приємний ритуал для завершення дня. Не варто дивитися фільм, переглядати стрічки соцмереж і в жодному разі не читати новини. Таке безцільне бомбардування мозку великим масивом інформації зовсім не сприяє хорошим снам, провокує тривожність і поганий настрій. Тому завершувати день варто чимось спокійним та приємним.

- Адекватна тривалість робочого дня. Більшість людей працює протягом 8 годин на день і цього більш ніж достатньо. Тож не варто без крайньої потреби збільшувати кількість робочих годин, навіть із благими намірами — встигнути більше, швидше закінчити проект, тощо. Наша продуктивність не безлімітна, а дуже навіть лімітована і вона буде зменшуватися пропорційно до збільшення тривалості робочого часу. Тому у робочий час активно працюємо, а після його завершення — повноцінно відпочиваємо.

Тут варто зауважити, що для офісних співробітників чи інших фахівців, які працюють “від дзвінка до дзвінка” вчасно завершити роботу простіше — в певній годині офіс зачиняється і всі йдуть додому. Людям, які працюють вдома у фріланс форматі, буває складніше дотримуватися таймінгу. Але робити це вкрай необхідно. Ще жоден фрілансер не заробив всіх грошей світу, до півночі засиджуючись за роботою, а от виснаження, хронічну втому і шкіру сірого відтінку можна “заробити” працюючи понаднормово.

- Маленькі перерви під час робочого дня — запорука ефективної роботи та нормального самопочуття. Незалежно від того, чи працюємо ми в офісі чи вдома, від робочих навантажень накопичується втома. І для того, щоб ще до обіду не почуватися геть виснаженими, нам конче потрібні невеликі перерви в роботі. Як часто їх робити й скільки часу можна на них виділити залежить від типу нашої праці і власне від нас самих.

Основне правильно використати ці перерви. Вільних 20 хвилин, проведених у Фейсбуці чи Інстаграмі — це, мабуть, один із найпопулярніших, але зовсім не корисних способів перепочинку під час робочого дня. Видається, так, я відволіклася від роботи, думала про щось інше, отже перезавантажилася. Але насправді я зовсім не дала відпочинку своєму мозку, навіть більше, я щедро досипала йому інформації для обробки, зверх тієї, яку він має по роботі.

Хороший варіант для робочої перерви — хоч ненадовго вийти на вулицю. Якщо по сусідству є парк чи сквер — це чудово. Головне не брати з собою смартфон, щоб соцмережі не відволікали від споглядання білочок, горобців чи іншої живності.

Варіантів корисного перепочинку може бути дуже багато — підлити кімнатні рослини, зробити декілька вправ для постави, коротка медитація та будь-що інше, що приносить вам задоволення і допомагає перезавантажитись.

- Щоденні або хоча б щотижневі радощі. У кожної з нас є заняття, які ми дуже любимо. Наші хобі додають нам натхнення та сил, дозволяють відволіктися від робочих клопотів і зарядити свої батарейки.

І не так важливо, яке саме заняття ви вибираєте, головне, щоб воно приносило вам радість. Читання фентезі, приготування корисних десертів, уроки сальси чи каліграфії, вечірні пробіжки у парку чи настільні ігри — робіть те, що ви любите, і, що дуже важливо, робіть це регулярно!

Наше хобі — це таке особливе високоякісне пальне, на якому машинка нашої енергійності та креативності може демонструвати чудеса продуктивності. Тому заряджаємося від своїх улюблених занять і відпочиваємо — регулярно, якісно і з задоволенням!