Мабуть, кожна мама хоче, щоб її дитина виросла здорова, енергійна та активна. Одні вважають, що все це закладається генетично, інші, що на це можна якимось чином вплинути. Якщо генетичну сторону ми вже змінити не можемо, то на спосіб життя своєї сім’ї ми можемо впливати саме зараз.

Один із найбільш важливих факторів здоров’я – правильне харчування. Що ж таке «правильне харчування»? В першу чергу – це продукти, які зазнали тільки мінімальної обробки. До них ми можемо віднести: фрукти, овочі, зелень, крупи, цільнозернове борошно, сирі горіхи. Якщо розглянути полиці наших крамниць, побачимо, що більшість продуктів харчування є далекими від здорових. Хтось задумується над цим і не купує таких харчів, натомість інші вважають, що раз цивілізація дійшла до такого прогресу, то все може бути на нашому столі.

То як привчити дитину їсти здорову їжу? Перш за все слід почати з себе — з того, що їдять батьки. Якщо мама сама їсть смажені пиріжки, а дитині дає яблуко, бо воно корисніше, то з цього нічого не вийде. Оскільки діти завжди будуть нас копіювати і повторювати все за батьками, бо для них батьки – це приклад правильної поведінки, якої треба дотримуватися. Звичайно, в сучасному суспільстві важко уникнути спокуси та їсти лише на 100% правильну, здорову, екологічну їжу, але потрібно рухатись у цьому напрямку, бо це дуже важливий чинник нашого здоров’я.

Ось декілька порад, котрі допоможуть вам та вашим дітям привчитися їсти більш здорову їжу:

1. Нехай завжди на столі на столі будуть помиті різні фрукти. Покладіть їх у гарну таріль, прикрасьте, щоб дитині й вам хотілось ними перекушувати впродовж дня. А от печиво і цукерки, якщо від них неможливо відмовитися, сховайте чимдалі. Замість них варто купити сухофрукти (родзинки, фініки, інжир можуть чудово замінити солодощі)

2. Вчіть дитину пити просту (звичайну, джерельну) воду. Різні компоти, соки з пакетів чи солодка (газована) вода не лише перебивають апетит, але й впливають на формування подальших смаків. Так, після цукровмісних продуктів дитина може не оцінити які смачні бувають, наприклад, свіжі ягоди чи помідори.

3. Якщо хочете, щоб дитина з апетитом їла салат – вона має бути голодна. Звичайно, якщо протягом дня ви дозволяли під’їдати печиво чи булочку, то коли прийде пора обіду, дитина не дуже захоче їсти салат чи суп. Якщо ви вчасно не встигаєте зготувати їжу, не журіться, що дитина грається голодна. Хай краще вона поїсть те, що ви приготували пізніше, зате з більшим смаком.

4. Виходячи на довгі прогулянки беріть із собою здорові перекуски. Добре мати при собі невеличкий пластиковий контейнер, який ви можете носити у сумці. Коли дитина зголодніє, у вас під рукою буде здорова їжа і не потрібно заходити до магазину, де крім булочок чи печива, важко знайти щось корисне. Що ж можна брати з собою? Це можуть бути фрукти чи сухофрукти, домашня випічка, або те, що ви вважаєте добрим для вашої дитини.

5. Готуйте разом із дитиною. Бо приготоване своїми руками смакує набагато більше.

6. Ніколи не змушуйте дитину їсти, якщо вона цього не хоче. Якою б корисною не була та чи інша їжа, якщо дитині вона не смакує, не потрібно її змушувати. Можливо пізніше вона сама попросить і без ваших наполягань.

7.  Якщо  у домі спокійна атмосфера, їдять смачну і корисну їжу, то й дитині буде легше зробити такий же вибір. Тим не менше, поважайте вибір дитини і пам’ятайте, що найголовніше – це показувати свій позитивний приклад і здоровий харчовий інтерес до їжі.