Чтобы разобраться, как построена связь обмена мама-ребенок, стоит отметить, что источник "строительных материалов" для будущего малыша - питательные вещества из крови матери и собственные ткани его организма. Поэтому к режиму питания в течение всего периода беременности необходимо относиться очень внимательно. Вот несколько советов, которые вы можете внести в свой режим:

- питаться лучше часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями;

- ешьте, когда вы голодны, а не по графику (лучше недоесть, чем переесть);

- ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу, не отвлекайтесь;

- жареное, копченое и консервированное из меню необходимо исключить, лучше заменить на вареное, печеное, парное;

- не наедайтесь на ночь, чтобы не спровоцировать изжогу вечером и тошноту утром (легкий ужин лучше за 3-4 часа до сна)

- питание беременной женщины должно быть разнообразным.

 

Рекомендуемые продукты:

- если употребляете мясо, то лучше выбирать нежирные сорта, рыбу же наоборот лучше покупать жирную из-за наличия омега-3 и омега-6 кислот. Хотя иногда в период беременности организм перестает воспринимать животный белок, не стоит переживать об этом, все необходимое можно получить и из растительных продуктов.

- яйца (отварные или в виде омлета)

- овощи, фрукты, ягоды, зелень, сухофрукты (в том числе, изюм, курага)

- крупы (лучше неочищенные, цельнозерновые)

- орехи (лучше после замачивания)

- семена (подсолнечное, тыквенное, лен, мак, чиа, кунжут)

- бобовые (фасоль, чечевица, нут, маш)

- хлеб с муки грубого помола, хлеб с отрубями (а если еще и бездрожжевой, то вообще супер)

- если вы употребляете молочные изделия, то сделайте выбор в пользу кисломолочных, потому что это уже ферментированный продукт, который оказывает меньшую нагрузку на поджелудочную и лучше усваивается;

- жиры: растительные масла холодного отжима - оливковое, кунжутное, тыквенное, льняное; Сливочное масло лучше топленое и то немного;

- чай ​​- зеленый и травяные отвары.

Продукты питания, не рекомендуемые для беременных:

- консервы, копчености, колбасы;

- очень острое, очень соленое, очень кислое;

- жирное мясо и жирная птица;

- белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, выпечка с масляным кремом;

- кофе;

- алкоголь.

 

Содержание витаминов и минеральных веществ в разных продуктах:

Фолиевая кислота: два пучка зелени в день в любом виде, зеленый перец, апельсины, лимоны, злаки, орехи, овощи, пророщенная пшеница.

Витамин А: овощи и фрукты оранжевого, желтого цвета (хурма, тыква, морковь, облепиха). Лучше усваиваются с растительным маслом или сметаной.

Витамины группы В: содержатся в животных продуктах, но в период беременности лучше растительные источники - семена подсолнечника, пророщенная пшеница, зеленый горошек, неочищенный рис, фасоль, курага, пивные дрожжи, отруби, авокадо.

Витамин С: зеленый чай, натуральный яблочный уксус, цитрусовые, капуста, любые свежие овощи, фрукты, ягоды.

Витамин D: рыбий жир, пророщенные зерна.

Витамин Е: все растительные масла, зерна пшеницы, оливки, семена.

Витамин К: огурцы, свежая зелень, капуста, молодая крапива.

Макро- и микроэлементы: сухофрукты, цельнозерновые злаки, свежие фрукты, ягоды, соки, зелень, морская капуста, морепродукты.

Сахар в период беременности

Иногда во время беременности у женщины обнаруживается повышенное содержание сахара (глюкозы) в крови. Если у женщины была скрыта склонность к сахарному диабету, то во время беременности она может проявиться в так называемом диабете беременной. Это связано с недостаточной выработкой инсулина, расщепляющего глюкозу в организме беременной, которая должна обеспечивать инсулином и себя и ребенка. Необходимо корректировать уровень глюкозы в крови, поскольку перенасыщена глюкозой кровь будет поступать и к плоду.

В большинстве случаев нормализовать сахар крови удается диетой. Но ни в коем случае не голодайте. Ограничьте употребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья, кондитерских изделий, мороженого, сладких фруктов, вроде винограда, дыни. Не включайте в один прием пищи два богатых углеводами продукты. Не занимайтесь самолечением, так как коррекцию сахара крови беременной необходимо проводить под контролем врача и анализов.

Аллергическая реакция у ребенка?

Стоит отметить, что большую нагрузку во время беременности испытывает печень. Именно она борется с токсикозом, нейтрализует выделения плода и все, что не смог переварить (полностью расщепить) кишечник. То есть, если Вы едите много шоколада, апельсинов и других потенциальных аллергенов, в таком случае печень может не справляться, и непереваренные частицы всего этого пройдут через плод, провоцируя формирование аллергической реакции. Потом и мандаринку ребенку не дашь, и от диатеза не избавишься. Это, разумеется, упрощенная трактовка формирования аллергических реакций у ребенка. На самом деле, не нужно забывать и о других факторах - наследственность, условия жизни и др. Но питанием матери во время беременности тоже не нивелируйте.

Все не устают повторять, что во время беременности ребенка нужно обеспечить тем, в чем он нуждается. В противном случае, при недостатке некоторых элементов, малыш их удалит из «депо» вашего организма. Например, кальций, необходимый ребенку для формирования скелета в дозе 1100 мг в день, он может либо получить из продуктов, или из маминых зубов и костей. В последнем варианте зубы разрушаются, а кости теряют плотность. Поэтому нужно думать не только о ребенке, составляя рацион, а в первую очередь о себе, ведь вам вынашивать, рожать, а потом еще долго ухаживать. А малышу, прежде всего, нужна здоровая и энергичная мама.

Изжога во время беременности

Если вас беспокоит изжога после еды и кислый привкус во рту, то это, вероятно, связано с забросом желудочного содержимого в пищевод. Такая вещь происходит потому, что ребенок поджимает желудок снизу, особенно если прилечь после еды. К тому же, в связи с беременностью может быть нарушена работа сфинктеров желудка ("зажимов" на входе и выходе). В этом случае лучше придерживаться таких рекомендаций:

- питание маленькими порциями;

- не ложиться 1,5 часа после приема пищи;

- не носить тесную одежду;

- избегать жирного, кислого, мясных бульонов и продуктов, усиливающие брожение (бобовые, виноград).

Из естественных методов устранения изжоги, хорошо себя зарекомендовала голубя пищевая глина. Можно взять ложечку и запить водой, или на 1 литр воды дать столовую ложку глины, размешать, отстоять несколько часов и тогда пить. Такой метод является естественным, устраняет излишнюю кислотность, которая провоцирует изжогу. Кроме того, также очень хорошо пить глиняную воду в период молочницы - глина служит как бы «губкой» и забирает на себя все бактерии и токсины. Аналогичные манипуляции можно делать и при расстройствах пищеварения и пищевых отравлениях.

Увеличение веса - какая норма?

За время беременности женщина набирает в норме около 11 кг (хотя нормой может быть как 7 кг, так и 14 кг, здесь все очень индивидуально), причем 10% этого веса беременная женщина набирает в первом триместре беременности, 20-30% - во втором триместре беременности, и 60% - в третьем триместре.

Более быстрое увеличение веса может быть связана с неправильным питанием, с задержкой жидкости в организме (при нарушении работы почек), с нарушением обмена веществ, от недостатка движения. Однако самодиагностику проводить не стоит - в причинах лишнего набора веса должен разобраться врач.

Здоровья вам и побольше радостных моментов в такой благодатный период!