krug

КОФЕ ВО ВРЕМЯ
ГРУДНОГО
ВСКАРМЛИВАНИЯ:
ПИТЬ ИЛИ ОТКАЗАТЬСЯ?

Кофеин – это соединение, которое действует как стимулятор для центральной нервной системы. Он стимулирует нашу эффективность и энергию. Многие уже не представляют своего дня без чашки кофе. Но, во время ГВ многие отказываются от этого напитка, ведь “все идет в молоко, и ребенок не будет спать”. Действительно ли это так?

Попадает ли кофеин в молоко?

Прежде всего, хотелось бы назвать причину, почему поднимаю этот вопрос. К сожалению, грудное вскармливание, несмотря на всю свою ценность для малышей, не очень популярно. Одна из причин, по которой мамы от него отказываются – целая куча ограничений, которые создают себе по незнанию. Сейчас ни одно научное исследование не показало необходимость соблюдения специальных диет во время кормления (кроме индивидуальных случаев непереносимости ребенком одного из продуктов). Итак – есть можно все! Но вы заботитесь о своем здоровье и пытаетесь питаться здоровой и полезной пищей, правда? Спойлер: кофе тоже можно! Главное – в меру.

Итак, примерно 1% от общего количества употребляемого кофеина попадает в грудное молоко. В одном исследовании у 15 кормящих женщин было установлено, что те, кто пил напитки, содержащие 36-335 мг кофеина, показали содержание 0,06-1,5% кофеина в грудном молоке.

Хотя это количество может показаться небольшим, нужно понимать, что организм ребенка не может переваривать кофеин так же быстро, как взрослые. Когда вы употребляете кофеин, он поглощается из вашего кишечника в кровь. Затем печень обрабатывает ее и разбивает на соединения, которые влияют на различные органы и функции организма. У здорового взрослого человека кофеин остается в организме в течение трех-семи часов. Однако у детей это время может растянуться до 65-130 часов, поскольку их печень и почки еще не полностью развиты. По данным Центра контроля за заболеваниями (США), недоношенные и новорожденные дети расщепляют кофеин более медленными темпами по сравнению со старшими.

Какая доза кофе безопасна во время грудного вскармливания?

Несмотря на то, что младенцы не могут переваривать кофеин так же быстро, как взрослые, мамы, которые кормят грудью, могут употреблять кофе в умеренном количестве.

Не менее трех научных исследований показали, что безопасно получать до 300 мг кофеина в день – или эквивалент двух-трех чашек (470-710 мл) кофе. Если придерживаться этих доз, вреда ребенку не будет.

А если больше? Одно исследование показало, что если пить более 600 мл кофе в день это может снизить концентрацию железа в грудном молоке и привести к легкой железодефицитной анемии у некоторых детей. Несколько исследований показали слабую связь между потреблением более 300 мг кофеина в сутки и трудностями со сном у детей. В другом исследовании обнаружили, что потребление более 10 (!!!) чашек кофе в день делает детей более беспокойными и раздражительными.

Если говорить о вреде кофеина, больше негативных последствий от чрезмерного потребления будет для матери. Это и усиленное беспокойство, нервное возбуждение, быстрое сердцебиение, головокружение и бессонница. Зато, ни одно исследование не подтвердило мифа о том, что потребление кофе уменьшает количество молока, наоборот, одно из них показало, что у некоторых женщин кофе стимулирует его выработку.

Кстати, следует помнить, что говоря о кофеине, стоит вспоминать не только кофе, но и чай, энергетические напитки, какао, горячий шоколад, шоколад. Ниже приведена таблица с приблизительным содержанием кофеина, но часто его уровень зависит от способа приготовления.

krug

Тип напитка

Размер порции

Кофеин

Энергетические напитки

240 мл

50-160 мг

Кофе “американо”

240 мл

60-200 мг

Чай, заваренный

240 мл

20–110 мг

Чай со льдом

240 мл

9-50 мг

“Кола”

355 мл

30–60 мг

Горячий шоколад

240 мл

3–32 мг

Кофе без кофеина

240 мл

2–4 мг

Итак, если вы не представляете своей жизни без кофе, грудное вскармливание – не причина отказа от этого напитка. Главное соблюдайте меру. Так, до 300 мг – примерно 2-3 стакана (470-710 мл) кофе или 3-4 стаканов (710-946 мл) чая – в день, как правило, считаются безопасными.

Несмотря на то, что младенцы не могут переваривать кофеин так же быстро, как взрослые, мамы, которые кормят грудью, могут употреблять кофе в умеренном количестве.

Не менее трех научных исследований показали, что безопасно получать до 300 мг кофеина в день – или эквивалент двух-трех чашек (470-710 мл) кофе. Если придерживаться этих доз, вреда ребенку не будет.

ОЦІНІТЬ СТАТТЮ
[Оценка: 4 Среднее: 4.3]