Гнев - одна из ярких эмоций, которую многим сложно взять под контроль. Он возникает под влиянием внутренних переживаний или определенных внешних проблем, но на самом деле редко связан с действиями ребенка. Обычно то, что ребенок "натворил" - это кнопка пуск для взрыва эмоций, повод, но не причина.

Почему возникает гнев?

Перфекционизм. Часто в голове складывается идеальная картинка того, как все должно быть (порядок в доме, чистая и вежливый ребенок, пунктуальный человек), но мир живет своей жизнью и не сходится с вожделенной картинкой.

Потеря контроля. Мало кто любит, когда его планы "ломаются" - запланированная поездка отменилась из-за болезни ребенка, адаптация в садик длится дольше, чем думала ...

Собственная "травма". То, что мы не прожили и не отпустили, держит нас в своих "объятиях" и может активизироваться под влиянием даже незначительных внешних факторов.

Внутренний конфликт. Принять себя такой, какая ты есть, с недостатками и слабыми сторонами - очень важно, чтобы чувствовать себя уверенно и счастливо.

Внешние события. Конфликты с мужем или на работе, ситуация в стране, нехватка денег - все, что раздражает и ищет выход на ком-то слабом.

Стоимость детского вреда. Например, разбитый телефон, а на ремонт или покупку нового не хватает денег.

Неприятие данной ситуации. Когда все происходит так, как мы планировали - это вдохновляет, дает энергии. Когда же ситуация складывается иначе, вместо того, чтоб искать оптимальный выход - зацикливаемся на негативе, раздражаемся.

Физическое состояние - усталость, недосып, голод, холод, тревожность ...

Когда действует один из этих факторов или накапливается несколько, то практически не важно, что именно сделал ребенок - эмоции сдержать сложно. Если при обычных условиях разбросана по столу каша не вызывает у вас никаких эмоций, то в другие моменты это может спровоцировать ссору.

Как научиться предотвращать и контролировать гнев

Заботьтесь о своем физическом состоянии. Достаточное количество сна - залог крепкого здоровья, не пренебрегайте этим. Если идете на прогулку с ребенком в прохладную погоду - одевайтесь тепло, тогда задержки не будут вызывать у вас гнева. Так же с питанием - заботьтесь о том, чтобы не только ребенок, но и вы не были голодны.

Ребенок и отношения с ним важнее вещи. Это простая истина, которую во время конфликта можно забыть. Вспоминайте об этом время от времени, особенно перед тем, как накричать, или ударить. Действительно сделанное того стоит?

Дайте должное своему состоянию. Признайте самой себе, что в это время вы находитесь не в форме, вас раздражают внешние факторы и ваши негативные эмоции связаны именно с этим. Такое осознание поможет лучше справиться с гневом.

Разбирайте причины ваших реакций. Ребенок оставляет в тарелке еду и это вас злит? Подумайте, действительно ли это так важно, или это то, чему научили вас с детства?

 

Отдых. НЕ загоняйте себе, не ругайте себя за желания побыть без детей. Найдите время на то, чтобы гулять, читать или просто смотреть кино, когда ребенок находится с кем-то другим.

Расходы. Если вы не хотите покупать новый телефон - не давайте его ребенку, или же следите, когда она им играет. Не делайте дорогостоящего ремонта в детской, если заранее знаете, что вас разозлит, когда что-то поломается, раскрасится.

Тайм-менеджмент. Планирование времени - это ваша "территория". Старайтесь всегда добавлять в запас 15 минут на различные непредвиденные обстоятельства. Перед тем, как куда-то идти предупреждайте ребенка, давайте ему время, чтобы закончить свои дела.

Если вы слышите, что вас накатывается волна гнева - отойдите от ребенка, можно в другую комнату. Если есть возможность, выплесните свои эмоции - порычите, покричите. Успокоиться помогает глубокое дыхание - вдыхать носом, выдыхать ртом, выдавая легкий звук. Повторить 10-15 раз.

А главное - не забывайте, что всегда так не будет. Дети растут очень быстро, их привычки меняются, проблемы на работе со временем наладятся, поэтому ловите сегодняшний момент, найдите чему порадоваться уже сейчас, а не ждите благоприятных обстоятельств.